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Autoevaluación del estrés
El método de evaluación del estrés o de la ansiedad más usado consiste en preguntar a la persona que va a ser evaluada por la frecuencia o la intensidad con que experimenta un conjunto de síntomas cuando se encuentra en una determinada situación estresante o cómo percibe la situación.
La suma total de sus puntuaciones se compara con las de una muestra amplia de personas que previamente han respondido a las mismas cuestiones. En la Web de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS) está publicado el siguiente cuestionario.
Test de Ansiedad
Evalúe con qué frecuencia siente cada uno de los siguientes 12 síntomas en una escala del 0 al 4, teniendo en cuenta la siguiente correspondencia:
0 = casi nunca; 1 = pocas veces; 2 = unas veces sí, otras veces no;
3 = muchas veces; 4 = casi siempre.
| Respuestas cognitivas (lo que piensa o siente) |
Puntos |
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Preocupación |
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Pensamientos o sentimientos negativos sobre uno mismo |
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| |
Inseguridad |
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Temor a que nos noten la ansiedad y a lo que pensarán si esto sucede |
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| Respuestas fisiológicas (lo que sucede en su cuerpo) |
Puntos |
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Molestias en el estómago |
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Sudor |
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Temblor |
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Tensión |
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Palpitaciones, aceleración cardiaca |
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| Respuestas motoras (lo que manifiesta en su comportamiento) |
Puntos |
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Movimientos repetitivos (pies, manos, rascarse…) |
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Fumar, comer o beber en exceso |
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Evitación de situaciones |
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| Total |
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Sume las puntuaciones que se ha atribuido en cada uno de los síntomas e interprete los datos en función de las siguientes normas:
Sume las puntuaciones que se ha atribuido en cada uno de los síntomas e interprete los datos en función de las siguientes normas:
- Si suma usted menos de 16 puntos, en el caso de los hombres, o bien menos de 19 en el de las mujeres, tiene unos niveles de ansiedad normales, aceptables.
- Aquellos hombres que suman 16 ó más puntos y las mujeres que alcanzan un total de 19 ó más se sitúan en el centil 75 ó superior, esto es, tienen más ansiedad que el 75% de la población de su mismo sexo. Eso significa que deberían adquirir información sobre la ansiedad, el estrés, o el manejo de las emociones, y si no fuese suficiente, someterse a una evaluación más exhaustiva realizada por un profesional.
- Las personas que superan los 30 puntos alcanzan un centil 99. Se trata de una población que suele presentar problemas de ansiedad, siendo frecuente que lleven un tiempo con una sintomatología intensa por lo que podrían estar consumiendo ansiolíticos o tranquilizantes. Para estas personas es muy recomendable que tomen un papel activo en el aprendizaje del manejo de sus emociones, sin descartar acudir a un especialista, pues los tranquilizantes no van a enseñarles a controlar la ansiedad.
Escala de Estrés Percibido
Perceived Stress Scale (PSS)
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Nunca |
Casi nunca |
De vez en cuando |
A menudo |
Muy a menudo |
| 1. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado afectado por algo que ha ocurrido inesperadamente? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 2. En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido incapaz de controlar las cosas importantes en su vida? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 3. En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido nervioso o estresado? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 4. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha manejado con éxito los pequeños problemas irritantes de la vida? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 5. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que ha afrontado efectivamente los cambios importantes que han estado ocurriendo en su vida? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 6. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado seguro sobre su capacidad para manejar sus problemas personales? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 7. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que las cosas le van bien? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 8. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que no podía afrontar todas las cosas que tenía que hacer? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 9. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha podido controlar las dificultades de su vida? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 10. En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido al control de todo? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 11. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado enfadado porque las cosas que le han ocurrido estaban fuera de su control? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 12. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha pensado sobre las cosas que le quedan por lograr? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 13. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha podido controlar la forma de pasar el tiempo? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
| 14. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que las dificultades se acumulan tanto que no puede superarlas? |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
From the English version published by Cohen, Kamarck y Mermelstein, 1983. Translation by E. Remor
En este segundo instrumento, la Escala de Estrés Percibido (PSS-14, www.psy.cmu.edu/~scohen/PSS.html), la puntuación total se obtiene invirtiendo las puntuaciones de los ítems 4, 5, 6, 7, 9, 10 y 13 (en el sentido siguiente: 0=4, 1=3, 2=2, 3=1 y 4=0) y sumando entonces los 14 ítems. Si se obtiene una puntuación de 23 puntos o superior, el nivel de estrés en el último mes es alto; si se alcanzan 32 puntos o superior, se considera que dicho nivel es muy alto.
En la página Web de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS) se pueden leer algunos casos que consultan las personas que tienen altas puntuaciones en estrés percibido, en ansiedad y sufren algunos problemas de estrés, de ansiedad, de salud física o de salud mental, que pueden ser muy variados (http://www.ucm.es/info/seas/casos; http://www.ansiedadyestres.org/content/consultas-seleccionadas).
Véase el vídeo de Canal UNED titulado "Estrés. Una posible epidemia en el futuro", en el siguiente enlace:
Estrés. Una posible epidemia en el futuro
Véase el vídeo de Canal UNED titulado "El Estrés: Factor de Riesgo laboral", en el siguiente enlace:
http://www.canaluned.com/mmobj/index/id/12045
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