Tristeza

Prevención de la tristeza

Hay momentos de la vida muy duros en los que perdemos a personas o relaciones muy importantes, o nos confirman que hemos sufrido alguna otra pérdida significativa. En estos momentos es inevitable y es útil experimentar una profunda tristeza e incluso iniciar un periodo de duelo, caracterizado por la reflexión y la melancolía, en el que iremos madurando, dando significado a la pérdida, readaptándonos a la nueva situación y tal vez planteándonos una reorientación de nuestra vida.

Manejo de la tristeza

Hoy en día es frecuente que cualquier acontecimiento psicosocial de pérdida, por ejemplo de una relación, o algún otro duelo, lleve al consumo de psicofármacos. Sin embargo, esto no es lo que aconseja la evidencia científica.

Autoevaluación de la tristeza

La tristeza es un estado emocional caracterizado por una experiencia desagradable (valencia negativa), alta activación fisiológica (percepción de alta actividad somática, como tensión muscular, dolor de cabeza, dificultades para concentrarse o dormir, etc.) y bajo estado de ánimo (alta disposición a experimentar los sentimientos de desconsuelo, abatimiento, o desánimo, baja energía e interés, poca tendencia a la actividad, apatía).

Estado de ánimo bajo

El estado de ánimo es algo así como un sentimiento de fondo que persiste en el tiempo y se corresponde con los cambios emocionales experimentados en los últimos tiempos, no muy lejanos.

Tristeza y salud física

Las personas con puntuaciones más altas en tristeza-depresión tienen una probabilidad aumentada de mostrar un estilo de vida no saludable, pues la tristeza desactiva el comportamiento social, laboral, de ocio, o la práctica de ejercicio físico, además de generar alta activación fisiológica, malestar emocional, bajo estado de ánimo, consumo de tabaco o de otras sustancias (alcohol, cannabis, etc.), obesidad, dolor crónico, etc.

Tristeza y salud mental

La tristeza no supone en principio ningún trastorno mental, ni siquiera las pérdidas importantes, como la muerte de un ser querido, aunque muchas personas que atraviesan un periodo de duelo estén tomando antidepresivos, tranquilizantes, hipnóticos para dormir o analgésicos, algo que desaconseja la Organización Mundial de la Salud.

Tristeza y rendimiento

La tristeza nos desactiva a nivel conductual y la depresión nos lleva a no querer levantarnos de la cama, a la pérdida de actividad física, laboral, académica, o social, entre otras.

Para poder rendir necesitamos un buen estado de ánimo, con energía, buen humor, orientación hacia la actividad y la alegría. Sin embargo, la tristeza disminuye el estado de ánimo, la energía, la actividad, la alegría. Por lo tanto, la tristeza disminuye el rendimiento en todas las áreas de nuestra vida, aunque podemos continuar realizándolas.

Tristeza normal y patológica

Para diferenciar tristeza y depresión hay que distinguir entre emoción y trastorno emocional. La tristeza es una reacción emocional puntual que se produce ante una pérdida, mientras que la depresión va más allá del estado emocional, es un trastorno emocional o del estado de ánimo cuando alcanza a cumplir unos criterios bien conocidos.

Tristeza: situaciones

El ser humano necesita adaptarse al medio como cualquier ser vivo y para hacerlo crea relaciones con otros individuos y coopera con ellos formando grupos. Las relaciones y los grupos más importantes desde el punto de vista de la adaptación son las personas más próximas, las cuales generalmente se agrupan en la familia, que supone el soporte más importante para la supervivencia y la adaptación del individuo.

Tristeza: manifestaciones

La tristeza es una reacción emocional que se produce ante situaciones que se viven como una pérdida significativa.